La vitamine D dans le sport

La vitamine D est très importante dans le sport. Quiconque met ses niveaux de vitamine D en forme peut être plus performant dans le sport. Inversement, une carence en vitamine D peut garantir la rupture des performances sportives. La vitamine D améliore la résilience et l'efficacité du système cœur-ungen, favorise la croissance musculaire et augmente la formation de testostérone. Si vous voulez donc obtenir de meilleures performances dans le sport, vérifiez votre taux de vitamine D

La vitamine D améliore la force musculaire

Jusqu'à il y a quelques années, le rôle de la vitamine D dans le sport n'était que peu examiné. Dans l'intervalle, cependant, la grande influence que la vitamine solaire exerce sur les performances athlétiques est connue : la vitamine D, par exemple, augmente la force musculaire, c'est-à-dire en augmentant le taux de synthèse protéique (plus de masse musculaire est accumulée), d'autre part par l'élargissement des fibres musculaires individuelles.

En août 2015, une revue a également été publiée, dans laquelle un groupe de recherche canadien lié à la vitamine D était consacré en particulier aux cinq domaines suivants : la consommation d'oxygène dans les sports, le degré d'inflammation des muscles, la production de force et d'énergie, la formation de testostérone et la vitamine K en tant que cofacteur de la vitamine D.

(Ashwagandha est également un complément alimentaire recommandé pour les athlètes. La plante médicinale ayurvédique peut augmenter la force musculaire, réduire l'endurance et le temps de récupération en même temps.)

La vitamine D augmente la prise d'oxygène maximale

Dans une étude, 14 rameurs professionnels ayant des valeurs de vitamine D supérieures à 30 ng/ml ont été présentés au cours d'une phase d'entraînement de 8 semaines, soit 6 000 UI de vitamine D3 par jour, soit un placebo. L'équipe de recherche a constaté une augmentation significative de l'apport maximal en oxygène (VO2max) dans le groupe de la vitamine D. La VO2max est la quantité maximale d'oxygène que l'athlète peut utiliser par minute pendant une charge sportive.

La vitamine D réduit le degré d'inflammation de la musculature

Dans une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée versus placebo, les athlètes ont reçu 4 000 UI de vitamine D3 par jour durant 35 jours. Par rapport au groupe placebo, l'administration de la vitamine D3 a conduit à un affaiblissement des valeurs inflammatoires des muscles immédiatement après 10 passes avec 10 répétitions d'entraînement isométrique.

Bien que les pics de performance de production aient diminué au cours des passages et des répétitions dans les deux groupes, elles n'ont diminué que de 6 % dans le groupe vitamine D, tandis que dans le groupe placebo, elles ont diminué de 32 %.

La vitamine D augmente le niveau d'énergie

Close et al. ont administré 30 athlètes pendant 8 semaines, 5000 UI de vitamine D3 par jour ou un placebo. Dans le groupe vitamine D, les athlètes ont pu améliorer significativement leurs temps de sprint de 100 mètres et leurs sauts verticaux par rapport au groupe placebo. Alors que les athlètes ont commencé la vitamine D en dose hebdomadaire, aucune amélioration des performances n'a pu être notée. La vitamine doit donc être prise quotidiennement.

Vitamine D pousse la formation de testostérone

La testostérone est connue pour promouvoir les performances athlétiques. Il augmente la masse musculaire tandis que la teneur en graisses corporelles reste la même, voire diminue. Pilz et al. ont mené une étude randomisée et contrôlée en double aveugle de 12 mois chez 54 hommes en surpoids. Ils ont reçu 3 300 UI de vitamine D3 par jour et ont présenté une augmentation de 30 % de leur testostérone totale ainsi que de leur testostérone active et libre.

La vitamine D renforce le système de chant cardiaque

Deux études, qui ont été publiées dans le numéro de février 2019 du British Journal of Nutrition, ont montré que la vitamine D a également un impact très positif sur les performances du système cœur.

L'une des études (étude de la santé en Poméranie (SHIP-1)) a inclus 1377 participants âgés de 25 à 85 ans. Lors des essais sur l'ergomètre du vélo, la consommation d'oxygène au seuil anaérobie a été mesurée ainsi que l'effort de force maximal et les meilleures performances.

Pour voir si les résultats peuvent être généralisés, on a comparé les résultats à ceux de la deuxième étude (SHIP-TREND), dans laquelle 750 volontaires étaient disponibles et ont terminé les mêmes exercices et mesures.

Plus les taux de vitamine D sont élevés, meilleures sont les performances athlétiques

Les deux études ont clairement reconnu que tous les paramètres mesurés des performances athlétiques étaient corrélés au taux de vitamine D (sème 25(OH)D). Plus le niveau de vitamine D est élevé, meilleures sont les performances et plus l'absorption d'oxygène est élevée. Ceux qui avaient de faibles valeurs de vitamine D et pouvaient les porter à 27 ng/ml ont présenté une amélioration massive de leurs performances sportives.

Ceux qui pouvaient également augmenter leur valeur de vitamine D ont montré plus grand, mais pas tout à fait aussi des améliorations frappantes de leurs fonctions corporelles athlétiques.

Performances encore meilleures : vitamine D3 accompagnée de vitamine K2

Selon la situation actuelle de l'étude, 4000 à 5000 UI de vitamine D3 par jour semblent améliorer les performances sportives, l'augmentation de la force et de la régénération après le sport. L'association avec la vitamine K2 (à partir de 50 microgrammes par jour) et un régime riche en vitamine K1 (légumes à feuilles vertes) est ici idéal, ce qui conduit à des résultats sportifs encore meilleurs.

Objectif : 46 ng/ml de vitamine D3

Dans les études présentées ci-dessus, le taux de vitamine D ne pourrait jamais être augmenté au-delà de 40 ng/ml. Une telle valeur plus élevée serait cependant optimale pour la fonction des muscles. Par conséquent, d'autres études avec des doses de vitamine D plus élevées et différentes doses de vitamine K sont prévues pour déterminer quelle dose est l'idéal pour atteindre les performances sportives maximales.