Une heure de sport par semaine empêche la dépression

Une heure d'exercice par semaine réduit la probabilité de développer une dépression. Les scientifiques ont maintenant découvert un effet préventif.

Le sport pour la prévention de la dépression

Dans ses quatre murs, le plafond tombe rapidement tête sur la tête, surtout s'il n'y a aucune raison de quitter la maison. Mais le sport est une très bonne occasion. Idéalement, vous rencontrez des gens partageant les mêmes idées pour faire du jogging, de la randonnée, de la marche ou de la formation physique. En peu de temps, les pensées obscures ont disparu et le risque de développer une dépression chacune a également disparu.

C'est précisément la conclusion à laquelle sont parvenus des chercheurs de l'université de Nouvelle-Galles du Sud. Son étude a été publiée dans le magazine American Journal of Psychiatry. Elle y explique que même peu de sport peut protéger contre la dépression et améliorer considérablement la santé mentale, que l'homme ou la femme et peu importe votre âge.

Une heure de sport par semaine présente déjà un effet préventif

L'étude la plus vaste et la plus complète sur ce sujet, l'étude de santé du comté de North Tr-3ndelag, a été utilisée comme étude HUNT. Près de 34 000 adultes norvégiens y ont participé pendant plus de 11 ans. Il a montré que 12 % de tous les cas de dépression pourraient être évités si les personnes touchées faisaient du sport d'au moins une heure par semaine – sans objet, qu'il s'agisse d'exercices intensifs ou moins intensifs.

D'autres influences possibles sur le risque de dépression ont été prises en compte dans l'étude, par ex l'IMC, les maladies physiques, la situation familiale ou le statut social, etc.

Sports : important dans le traitement et la prévention

« Nous savons depuis un certain temps que le sport joue un rôle important dans le traitement de la dépression. Aujourd’hui, cependant, pour la première fois, nous avons été en mesure de démontrer le potentiel préventif des activités physiques et de concretiser le sport nécessaire pour réduire le risque de devenir toujours déprimé », a déclaré le professeur Samuel Harvey, auteur de l’étude.

« Nos résultats sont fascinants, car ils montrent que même une petite dépense de temps est suffisante pour l’activité physique requise – juste une heure par semaine – pour obtenir une protection significative contre la dépression. »

Pas de sport : 44 % plus élevé de dépression

Cependant, si vous n’avez aucune ambition sportive, le risque de 44 % est plus élevé que les personnes qui font de l’exercice pendant une à deux heures par semaine – explique le professeur Harvey.

« Bien que nous essayions encore de découvrir pourquoi le sport provoque cet effet protecteur, nous soupçonnons toutefois que c'est l'influence combinée des divers avantages physiques et sociaux qu'apporte généralement le sport. »

Malheureusement, il s'est avéré qu'une heure de sport par semaine ne suffit pas à prévenir l'anxiété. Peut-être faudrait-il aussi bouger un peu plus, car même chaque jour, une heure d'exercice est généralement possible sans aucun problème.

Mode de vie sédentaire : cause de dépression

Selon une vaste enquête publiée dans l'Australian Health Survey, 20 % de tous les adultes australiens sont catégoriquement opposés au sport – et plus d'un tiers passe moins d'une heure par semaine avec le sport. Compte tenu des résultats de l'étude susmentionnée, il n'est donc pas surprenant qu'environ un million d'Australiens souffrent de dépression et qu'une personne sur cinq (entre 16 et 85 ans) reçoive chaque année le diagnostic d'un trouble mental.

« Nous avons découvert que les effets bénéfiques du sport sur la psyché peuvent être observés dans la première leçon de la semaine », explique le professeur Harvey. « Cependant, étant donné que le mode de vie sédentaire devient de plus en plus la norme et que, en même temps, le nombre de personnes déprimées augmente, nous devons être conscients que même les changements de mode de vie peuvent apporter des avantages significatifs pour la psyché. »

Le sport doit être intégré pour la prévention et le traitement de la dépression

"Le sport devrait donc être intégré dans tout programme de santé individuel pour les plaintes mentales, mais devrait également être spécifiquement mentionné et recommandé dans les campagnes publiques de prévention et de traitement de la dépression. Parce que si nous parvenions à faire bouger un peu plus la population, alors bien sûr, cela améliorerait certainement énormément la santé mentale, mais aussi le bien-être physique ».

Toujours en 2017, une étude a montré que la thérapie nutritionnelle améliore la dépression. Nous rapportons ici : Traitement nutritionnel pour la dépression