Comment réduire la graisse de votre ventre ?

La graisse du ventre est considérée comme particulièrement malsaine. Il produit des hormones et des messagers pro-inflammatoires qui favorisent les maladies chroniques. Nous introduisons six remèdes naturels que vous pouvez utiliser pour perdre votre graisse du ventre ou au moins la réduire de manière notable.

Perdre la graisse du ventre : les remèdes naturels aident

Ceux qui ont trop de graisses du ventre vivent avec un risque accru de crise cardiaque. Le risque est jusqu'à 20 % plus élevé que chez les personnes dont la graisse n'est pas principalement assise sur le ventre, mais est répartie dans tout le corps.

Même les personnes ayant un IMC normal, qui ne sont donc pas considérées comme en surpoids, mais toujours de la graisse du ventre sous la forme d'un IMC dit. Les «anneaux de sauvetage» valent avec eux, ont deux fois plus de risque de décès et une espérance de vie plus faible que les personnes en surpoids mais dont la distribution de graisses est moins coûteuse.

Même avec quelques athlètes d'endurance, un tel anneau de vie est présent. Pour presque tout le monde, il serait donc important de réduire la graisse du ventre. Nous présentons les remèdes naturels appropriés qui peuvent vous aider si vous voulez perdre de la graisse du ventre ou la réduire continuellement.

Pourquoi la graisse du ventre est si dangereuse ?

La graisse du ventre est également appelée graisse viscérale. Il est si dangereux car il entoure également les organes internes, favorise les processus inflammatoires chroniques (qui sont considérés comme une cause importante de presque toutes les maladies) et peut contribuer aux troubles métaboliques.

Les personnes touchées souffrent généralement d'insulinorésistance et de taux de sucre dans le sang trop élevé (ou de diabète de type 2), en outre, souffrent d'une augmentation des taux de lipides dans le sang et, partant, d'un risque global accru de maladies cardiovasculaires, telles qu'une pression artérielle élevée et l'athérosclérose.

Cependant, la graisse du ventre peut être réduite, et comment pourrait-elle en être autrement – avec un changement de régime combiné avec des sports/mouvements. Une étude de 2019 a montré qu'un changement de régime alimentaire conduit seul à une perte de poids de 6,1 % sur 4 mois. Avec le sport, le poids a chuté un peu plus, à savoir de 6,9 %. La graisse du ventre a diminué de 12 % dans le groupe nutrition et de 14,6 % dans le groupe sportif diététique plus.

Remèdes naturels pour perdre de la graisse du ventre

En plus du sport (en particulier des sports de force) et une alimentation saine, certains aliments et compléments nutritionnels dont il a été démontré qu'ils réduisent la graisse du ventre peuvent maintenant être pris. Il ne s'agit donc pas de moyens qui aident généralement à perdre du poids, mais seulement ceux qui aident à perdre la graisse du ventre.

Huile de coco

Choisir les bonnes graisses de régime peut faire une grande différence. Juste pour frire, vous devriez utiliser une huile de noix de coco native de haute qualité. Ses acides gras à chaîne moyenne peuvent aider à décomposer la graisse du ventre et la bouée de sauvetage. Dans une étude de 2011, par exemple, le tour de taille de 20 sujets en surpoids a diminué en moyenne de 2,86 centimètres après 4 semaines parce qu'ils ont intégré l'huile de noix de coco dans leur alimentation. Les sujets n'ont rien changé dans leur régime alimentaire ou leur charge d'exercice.

Deux ans plus tôt, une autre étude sur l'huile de noix de coco a eu lieu. 40 femmes âgées de 20 à 40 ans suivent un régime alimentaire et marchent 50 minutes par jour. En outre, ils ont reçu de l'huile de soja ou de l'huile de noix de coco.

Après 12 semaines, les deux groupes avaient un IMC inférieur, mais seul le groupe de l'huile de noix de coco avait également un tour de taille plus petit, qui parle de la dégradation de la graisse du ventre. Dans le cas du groupe huile de soja, le taux de cholestérol s'était également détérioré, ce qui n'était pas le cas dans le groupe huile de noix de coco.

Étant donné que les acides gras dans l'huile de noix de coco ont un point de fumage élevé, c'est-à-dire très résistant à la chaleur, c'est une graisse idéale pour la friture et la cuisson. L'huile de noix de coco ne convient pas aux aliments crus. Utiliser de l'huile d'olive ou de l'huile de chanvre pour les salades. Nous recommandons l'indiquant le natif.

Curcumine

La curcumine est le complexe de principe actif du curcuma, l'épice jaune, qui est maintenant également connu comme complément alimentaire en raison de ses nombreux effets positifs sur la santé. La curcumine est un puissant antioxydant et a également des propriétés anti-inflammatoires, de sorte qu'elle peut contrer la preuve de la graisse abdominale une fois auparavant.

En outre, il est connu que la curcumine peut augmenter le taux métabolique basal, ce qui conduit à une augmentation de la consommation d'énergie et donc à l'optimisation du poids corporel et de la santé métabolique. Dans une méta-analyse de 2019, les chercheurs ont examiné 21 études et sont arrivés à la conclusion que la prise régulière de curcumine pouvait non seulement réduire significativement l'IMC, mais aussi le tour de la taille, indiquant la dégradation de la graisse abdominale.

La dose quotidienne de curcumine était de 2400 mg, généralement 500 mg ; la durée des études était comprise entre 4 et 36 semaines.

Pamplemousse

Les pamplemousses sont considérés comme des fruits très sains. Ils ne sont pas trop sucrés, fournissent des substances amères et des antioxydants et ont des propriétés anti-inflammatoires. De nombreux détails sur le pamplemousse et ses effets et l'utilisation possible peuvent être lus dans le lien précédent.

Le pamplemousse peut également aider à la perte de graisse sur l'estomac. Dans une étude de 2012, les participants devraient manger un demi-pamplemousse rose trois fois par jour, pendant 6 semaines à chaque repas principal. Comparé au groupe témoin (qui n'est pas un cul de pamplemousse), le groupe du pamplemousse avait perdu significativement dans la taille à la fin de l'étude (en moyenne 2,45 cm). L'effet compagnon était que les pamplemousses réduisaient également la pression artérielle (systolique) d'environ 3,2 mmHg.

Notez que les pamprbouffes peuvent augmenter les effets des médicaments (et donc aussi leurs effets secondaires). Par conséquent, si vous devez prendre des médicaments, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien, que ceux qui interagissent avec le pamplemousse.

Même l'huile essentielle de pamplemousse mélangée avec les huiles de cyprès, de baies de genévrier, d'orange douce et de sauge - lorsqu'elle est massée dans la peau - peut aider à réduire la graisse du ventre, comme l'a montré une étude de 2007.

Les participants ont reçu une aromathérapie avec un massage corporel complet tous les jours pendant six semaines. En outre, ils doivent massentrer l'huile deux fois par jour dans leur estomac cinq jours par semaine. Les participants ont pu réduire significativement leur crègle et leur tourelle de taille (ce qui n'était pas le cas dans le groupe témoin, qui utilisait simplement de l'huile de pépins de pamplemousse).

Pour préparer l’huile, vous pouvez simplement mélanger 4 gouttes des huiles essentielles mentionnées (de l’huile de sauge de seulement 1 à 2 gouttes) avec 30 ml d’une huile de massage de base (par ex. B. Huile d'amande).

Thé vert

Le thé vert contient de plus grandes quantités de substances végétales du groupe des polyphénols (catéchines). Ces substances sont responsables des nombreux avantages pour la santé, dont viennent les buveurs de thé verts réguliers. Par exemple, les catéchines typiques du vert-teen devraient protéger contre le cancer, être utiles dans l'arthrite, aider la mémoire à sauter et être utilisées thérapeutiquement avec des myomes - pour ne citer qu'une petite sélection.

Le thé vert aide également à perdre du poids, en particulier lorsqu'il s'agit de décomposer la graisse du ventre. En effet, les catéchines peuvent également accélérer le métabolisme énergétique et ainsi influencer le poids et le pourcentage de graisse corporelle. En particulier, la graisse abdominale et la graisse entourant les organes à l'intérieur du corps réagissent bien aux thés verts riches en catéchine. Extraits de thé vert.

Dans une étude de 2009 portant sur 182 adultes en surpoids, celles-ci ont reçu l'une des boissons suivantes ou l'une des combinaisons de boissons suivantes pendant 90 jours :

 
1. Groupe témoin : 2 portions d'une boisson témoin contenant 30 mg de catéchines et 10 mg de caféine par jour
 
2. Groupe 1: 1 portion de boisson témoin et 1 portion de thé vert extra riche en catéchine (458 mg de catéchine et 104 mg de caféine par jour)
 
3. Groupe 2: 2 Portions d'un thé vert riche en catéchine (468 mg de catéchinine, 126 mg de caféine)
 
4. Groupe 3: 2 parties d'un thé vert plus riche en catéchine (886 mg de catéchinine, 198 mg de caféine).

Une réduction particulièrement significative de la graisse du ventre (de 5,6 cm ² ) – par rapport au groupe témoin – a pu être observée dans le groupe 3. Le tour de taille a également diminué de près de 2 cm. Un thé vert très riche en catéchine, explique ainsi les chercheurs, conduit à une amélioration de la composition corporelle et réduit le pourcentage de graisse corporelle.

Les catéchines représentent jusqu'à 40 % dans la matière de séchage du thé vert. (Dans le thé noir, ils sont pour la plupart détruits par la fermentation). La catéchine la plus célèbre est l'EGCG (Epigallocatéchine), dont vous avez peut-être entendu parler. La teneur en catéchine d'un thé varie considérablement. La teneur en catéchine est la plus élevée dans les thés verts coréens et japonais (en particulier dans les thés verts japonais de haute qualité et les matches ), les valeurs les plus basses sont disponibles dans le thé vert du Népal, de l'Inde et de la Chine.

Plus de 3 mois, un thé supplémentaire riche en catéchine ne devrait pas être bu, car il pourrait élever les valeurs du foie comme nous le signalons dans notre article sur le thé Matcha.

Si vous ne voulez pas boire de thé vert et préférez de l'extrait de thé vert, vous pouvez facilement choisir une dose sûre mais efficace, par exemple. les gélules de tigovit contenant tout le spectre de principes actifs de thé vert.

Chocolat noir

Le cacao est extrêmement antioxydant. En conséquence, il s'agit également de tous les chocolats à forte teneur en cacao (au moins 70%). Les antioxydants dans le cacao comprennent – comme le thé vert – les polyphénols, par ex. B. Flavanole, épicatéchine et procyanidines. Étant donné que le cacao aide également à réduire la graisse du ventre, vous pouvez facilement intégrer le chocolat noir dans votre plan nutritionnel. Il contient de précieuses substances amères, qui ralentissent en outre l'appétit pour les bonbons malsains.

Dans une étude clinique réalisée en avril 2017 avec 44 diabétiques, ces 30 g de fassociés ou (dans le groupe témoin) n'ont reçu aucun chocolat pendant 8 semaines, soit par jour. Par rapport au groupe témoin, la taille de l'évent dans le groupe chocolat a diminué d'un centimètre moyen et le pourcentage de graisse corporelle a diminué, la masse corporelle maigre a augmenté. La masse pauvre comprend la masse musculaire ainsi que tout le reste (graisse élevée), c'est-à-dire les organes, l'eau corporelle, etc. La pression artérielle pourrait également être significativement réduite. La valeur systolique a diminué d'environ. 7 mmHg, le diastolique diastolique de près de 6 mmHg.

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine très importante qui est pauvre chez de nombreuses personnes. La carence en vitamine D est l'une des causes de la perte de poids des personnes en surpoids. De plus, la carence en vitamine D favorise le stockage de graisse sur l'abdomen et autour des organes internes. Des études ont déjà montré que plus une personne a de graisse du ventre, plus son taux de vitamine D est bas et moins il a de masse musculaire.

En 2012, une étude en double aveugle contrôlée versus placebo a été publiée sur ce sujet avec 171 participants âgés de 40 ans.

Les sujets ont été divisés en deux groupes et pendant 16 semaines soit ont reçu trois verres de jus d'orange de 240 ml par jour, qui ont été enrichis de 350 mg de calcium et 100 UI de vitamine D ou de jus d'orange normal (sans ajout de substances vitales). La perte de poids était similaire dans les deux groupes (en moyenne 2,45 kg), mais le groupe vitamine D de calcium pouvait décomposer significativement plus de graisses/viscéréales du ventre. Ici, vous pouvez lire comment exactement la vitamine D peut aider à l'obésité.

Et ici, vous apprendrez comment optimiser votre taux de vitamine D et ce à quoi vous devez prêter attention lorsque vous prenez de la vitamine D, par quoi vous avez d'abord des niveaux de vitamine D mesurés, puis prenez la dose requise individuellement. La prise de calcium peut être associée à la vitamine D, mais n'est pas nécessaire pour un régime riche en calcium.

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