Acides gras oméga-3 contre les douleurs musculaires

Les acides gras oméga-3 peuvent aider contre les muscles endoloris. Toutefois, à titre préventif. Donc, si vous voulez avoir moins de douleur après votre séance d'entraînement, alors vous prenez régulièrement des acides gras oméga-3.

Les acides gras oméga-3 soulagent la douleur par les douleurs musculaires

Des chercheurs de l'université de Westminster ont découvert que les acides gras oméga-3 peuvent soulager les douleurs musculaires douloureuses après l'exercice. Ils confirment des études antérieures de 201 et 20 que nous décrivons avec d'autres moyens naturels pour la prévention des douleurs musculaires.

Acides gras oméga-3 : fonctions importantes dans le corps

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés qui sont vitaux pour l'organisme. Souvent, le régime alimentaire est pauvre en acides gras, ce qui peut avoir des conséquences notables. En effet, les acides gras oméga-3 ont un effet extrêmement positif sur l'organisme :

 
1. Ils inhibent les processus inflammatoires,
 
2. donner de l'humidité et du tonus à la peau,
 
3. réguler les taux de cholestérol et de lipides sanguins,
 
4. sont importants pour le fonctionnement du système immunitaire et une bonne santé mentale,
 
5. améliorer la circulation sanguine et
 
6. protéger les vaisseaux et aussi les joints - pour n'énumérer qu'une petite sélection des propriétés typiques des oméga-3.

Comment les acides gras oméga-3 soulagent les douleurs musculaires ?

Traitement musculaire provoqué par des micro-blessures dans le muscle puis des processus inflammatoires. Il y a une perte de force et la douleur typique (chat musculaire). Comme les acides gras oméga-3 favorisent la circulation sanguine et inhibent l'inflammation, ils accélèrent la régénération des muscles et améliorent ainsi la douleur.

Moins de muscles endoloris après 4 semaines de prise d'oméga-3

Dans l'étude Westminster, publiée dans la revue International Society of Sports Nutrition, les participants ont reçu des gélules d'oméga-3 (1 000 mg chacun) ou un placebo pendant quatre semaines, trois semaines. Ils ont ensuite achevé une séance d'entraînement très intensive (un drain montagneux de 60 minutes), avec lequel des plaies musculaires extrêmes étaient désireuses, mais les lésions musculaires temporaires étaient toujours justifiables et sûres.

Ensuite, vous avez vérifié différentes valeurs (par ex: Interleukine-6 et TNF – deux valeurs inflammatoires ou l’enzyme créatinkinase (CK), dont la valeur augmente lorsque les cellules sont endommagées, par exemple en cas de crise cardiaque ou même après un sport intensif) ainsi que les performances à des intervalles de temps différents pour l’entraînement.

Dans le groupe oméga-3, la douleur musculaire était significativement plus faible après 24 heures, de sorte que les participants souffraient de douleurs significativement moins. La valeur de l'interleukine 6 n'a été augmentée que dans le groupe placebo, et non dans le groupe oméga-3. Les performances dans le groupe placebo ont été plus faibles 24 heures après l'exécution qu'auparavant. Dans le groupe oméga-3, il n'avait pas été observé. Il n'y a pas eu de différences entre les groupes dans les autres valeurs (CK et TNF).

Peur des muscles endoloris ? Prends un très seromega-3.

Les acides gras oméga-3 pourraient donc réduire la douleur de la douleur musculaire, de sorte que les scientifiques participants pensent que les acides gras oméga-3 pourraient motiver plus de personnes à s'engager dans des activités sportives. Parce que beaucoup de gens évitent le sport parce qu'ils craignent la douleur musculaire suivante. Cette excuse n'est plus valable.

Bien sûr, cela dépend aussi beaucoup de l'état d'une personne et de l'entraînement correspondant, qu'il soit à un muscle « ennuyeux ou non » et, dans l'affirmative, à quel point elle sera forte. Néanmoins, un bon apport en acides gras oméga-3 semble être en mesure de soulager sensiblement la douleur musculaire qui en résulte.

Étant donné que les acides gras oméga-3 ont également de nombreux autres effets positifs et propriétés, vous remarquerez de nombreuses autres améliorations de votre état. Vous trouverez ici des recommandations sur la posologie correcte des acides gras oméga-3 dans diverses affections.